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急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis）又稱「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」，常見症狀是起床時肩頸背部會感覺到僵硬疼痛，活動范圍既縮小又受限，只要微微活動頸部就會更加痛，更嚴重會出現手部麻痺、下肢無力、頸部肌肉可能會嚴重痙攣。「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」主要是因為睡覺時頸部受涼，出現血液不循環、肌肉僵硬疼痛；枕頭過高，令頸部長時間處於懸空狀態，頸部肌肉緊張易拉傷。
本文會陳述「瞓捩頸」原因因和解決方法，還有常見Q&A希望能讓大家能早日擺脫「瞓捩頸」帶來的痛楚和困擾。
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頸部受涼
頸部長期外露受涼，如睡覺時被冷氣或風扇直吹，加上缺乏保暖，會影響血液循環令頸部肌肉僵硬疼痛。
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肌肉過分疲勞
瞓捩頸原因
以下一些瞓捩頸的常見原因︰
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不良睡姿
睡覺時喜歡側睡的人是瞓矮頸的高危人士，注意不要長時間側腄或趴著睡，這些姿勢都會令頸部肌肉過度拉扯，容易導致肌肉或韌帶拉傷。
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不合適的枕頭
枕頭的高度和軟硬程度對頸部是很重要的，如枕頭的高度太高或太低、太軟或太硬令頸部肌肉過度拉扯或頸部神經長時間受到壓迫，導致頸部肌肉拉傷，甚至會令頸部肌肉痙攣或急性頸椎關節周圍炎（即瞓捩頸/ 瞓矮頸/落枕）。
上班族長時間以低頭姿勢使用手機或電腦工作，令頸部肌肉長時間處於繃緊狀態，會讓肌肉僵硬或感酸痛，容易引致「瞓矮頸」的情況。
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壓力太大
日常生活再加上工作時儲起的壓力，隨著日復日的増加，令肩頸肌肉長時間繃緊且無法放鬆，導致肩頸肌肉出現痙攣和疼痛。
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感冒或身體其他不適而引發
出現感冒或身體不適時代表免疫力正在下降，身體的免疫系統會啟動炎症反應，會有可能導致肩頸肌肉發炎和血液不循環，而變得僵硬疼痛。
瞓捩頸解決方法
瞓捩頸點算？可以怎麼辦？以下介紹幾項瞓捩頸的簡便自救方法
1. 熱敷
熱敷15-20分鐘可以促進血液循環，放鬆肌肉，適合慢性期。
2. 瞓捩頸拉筋
「瞓捩頸」時可以做一些拉筋動作來舒緩疼痛，但注意動作一定要輕柔，以免加重傷害。
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輕微伸展頸部
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坐姿要直，肩膀要放鬆。
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微微低頭讓下巴貼緊心口,要感受到後頸肌肉有伸展，保持10-15秒。
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將頭微微向左或向右側，可以用手作輔助，保持15-30秒。
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放鬆肩膀
兩邊膊頭慢慢聳起至耳朵，維持3秒然後放鬆，重複5-10次。
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膊頭畫圓
保持坐姿挺直，膊頭向後及向前轉動 10 次。
3. 瞓捩頸按摩
「瞓捩頸」可以自行按摩嗎？
可以，不過需要注意力度和技巧，避免造成二次傷害，同時需要注意以下幾點︰
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如按摩前發現頸部的肌肉有明顯腫脹或劇痛的症狀，就不適宜進行按摩。
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進行按摩前先用熱敷大約10-15分鐘放鬆肌肉。
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按摩時間和次數不要過多過密，建議每次5-10分鐘，每日2-3次。
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每個位置按摩時間不要超過15-30秒。
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如患者是孕婦、老人、兒童或有頸椎受傷史都應先諮詢醫生是否可以進行按摩舒緩。
4. 瞓捩頸穴位按摩
「瞓捩頸」可以通過穴位按摩來舒緩疼痛及放鬆肌肉
以下是幾個「瞓捩頸」常用的穴位及按摩方法︰
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後溪穴（又稱後谿穴、後谷穴）位置在握拳時，尾指外側的橫紋盡頭。
輕按5分鐘及輕輕活動頸部，可以改善肩頸僵硬。
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落枕穴位置在手背第2、3掌骨之間，掌指關節後約1公分。
用拇指按壓5分鐘及輕輕活動頸部，能快速緩解頸部肌肉痙攣。
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外關穴位置在前臂背側，手腕上三字寬處。
可按壓5分鐘及及輕輕活動頸部，可以舒筋止痛。
