.png){kind=logo}
肩頸痛是香港常見的痛症。不少人起初忽略肩頸痛的影響，結果變成長期肩頸痛! 很多肩頸痛患者試盡不同的肩頸痛改善方法，卻仍然未能根治肩頸痛。了解肩頸痛的成因，才能制定有效的肩頸痛改善方法！肩頸痛治療除了肩頸拉筋、肩頸按摩外，全面的肩頸痛物理治療也不可少！
肩頸痛原因
肩頸痛原因眾多，主要可分為姿勢不良、肌肉拉傷、關節退化、意外創傷、情緒和疾病影響等。肩頸痛大多的成因都是出現在日常生活當中，只要及早察覺就可以避免患上。
肩頸痛原因一︰姿勢不良
-
圓肩、駝背、烏龜頸是常見的不良姿勢，令肩頸肌肉變得又緊繃而且無力，並會引發肩頸痛症、頭痛等問題。長時間久坐會血液不循環，令肩頸肌肉僵硬酸痛。枕頭過高導致落枕等突發性肩頸痛。
肩頸痛原因二︰肌肉拉傷
-
運動時姿勢不正確、過度用力、訓練過度休息不足造成肌肉撕拉傷及肩頸痛
-
進行「肩推運動」和「划船運動」訓練上背，動作錯誤會導致肩頸肌疼痛。
肩頸痛原因三︰頸椎退化
-
隨著年齡增長，頸椎會出現退化現象，例如骨刺形成、椎間盤突出。
-
退化性關節炎也可能引起頸部疼痛。
-
頸椎後方小關節軟骨退化、發炎也會引發肩頸痛。
肩頸痛原因四︰意外受傷
-
車禍時，背部受到猛烈的撞擊，令頭和頸先向後仰再往前衝就會造成馬鞭式創傷，即頸部過度屈伸損傷。
-
運動時頸部過度扭動可能會導致頸部組織受傷，引起肩頸痛。
-
手臂受到強力拉扯或撞擊導致肩關節脫臼，引發肩頸疼痛。
肩頸痛原因五︰情緒影響
-
情緒緊張、焦慮、壓力等，會導致肌肉緊張睡眠質素差令肌肉沒有得到足夠休息放鬆
肩頸痛原因六︰疾病影響
-
某些疾病，如類風濕性關節炎、腫瘤等，也可能導致肩頸痛。
-
靠近喉頸部的感染，如喉咽炎、淋巴腺炎等。
-
心臟、肺部、膽等器官的疾病也可能引起肩頸痛。
肩頸痛位置
不同位置的肩頸痛原因也不同。以下將陳述4個肩頸痛常出現的位置，讓大家簡單了解不同位置都會有些什麼健康問題。
後方肩頸痛：
後頸痛疼痛感主要集中於頸部後方及肩膀，其原因包括
1. 長時間低頭看手機
2. 突然抬頭或搬重物等
3. 車禍意外或錯誤運動姿勢導致肌肉拉傷。
前方肩頸痛
疼痛感主要出現在頸前方，常見原因是胸鎖乳突肌繃緊
引起胸廓出口綜合症。
肩頸左/右側痛
頸部向左向右或單側疼痛, 常見原因包括
1. 枕頭過高或過低令睡眠姿勢不良
2. 長時間單邊背書包會令肩頸肌肉過度繃緊疼痛
4. 頸椎小面關節問題因頸椎關節退化或發炎導致
5. 椎間盤突出或出現骨刺壓迫神經根令頸部側邊痛。
肩胛骨酸痛
舉重或工作時搬動重物時姿勢錯誤，令肌肉過度使用；
長期上身前傾叭在工作枱上或駝背都會令肩胛周圍肌肉繃緊疼痛。
肩頸痛物理治療
肩頸痛？長期肩頸痛？物理治療師會綜合以下8種物理治療手法根治肩頸痛！
肩頸痛物理治療手法1
手法治療減少上肢筋膜張力
為甚麼放鬆上肢筋膜能是有效的肩頸痛改善方法？根據解剖列車理論，上肢筋膜與肩頸部筋膜連成一體，上肢筋膜張力過高會傳遞到肩頸，引起肩頸痛。如果不斷按壓肩頸肌肉未能根治肩頸痛，效鬆上肢筋膜能有效降低肩頸部的壓力，甚治根治肩頸痛！
肩頸痛物理治療手法2
手法治療改善胸椎活動
胸椎活動受限會影響肩頸的正常功能，導致肌肉過度使用和疼痛。透過手法調整胸椎，可以增加胸椎的靈活性，減少肩頸部的負擔，進一步改善肩頸痛。不少研究指出胸椎手法治療是十分顯注的肩頸痛治療方法！胸椎在頸椎以下，活動能力比頸椎高！當胸椎活動受阻，頸椎會代償引起肩頸痛！物理治療師透過手法治療調整胸椎，可以增加胸椎活動能力，減少頸椎代償，是快速有效的肩頸痛治療方法！
肩頸痛物理治療手法3
手法治療改善鎖骨及肋骨活動
鎖骨及肋骨的活動受限可能導致肩頸部肌肉代償性緊張，影響正常功能。手法治療針對這些部位，可有效恢復活動性並改善肩頸痛。
鎖骨、肋骨及肩胛骨是很多肩頸肌肉依附的位置。鎖骨及肋骨容易因不良生活習慣變得錯位，從而增加肩頸肌肉張力。物理治療師透過手法治療改善鎖骨及肋骨活動能力，可以減輕肩頸肌肉張力，是常被忽視的肩頸痛治療方法。
肩頸痛物理治療手法4
手法治療改善肱骨位置
肱骨位置不佳可能影響肩關節的穩定性及肌肉張力。透過手法調整肱骨位置，可以改善肩部的功能並舒緩肩頸痛。肱骨前移常見於圓肩。肩頸肌肉會收緊，嘗試將肱骨拉回正中位置。物理治療師會透過手法治療將肱骨復位，減少肩頸肌肉張力及疼痛。
肩頸痛物理治療手法5
運動治療改善肩頸及肩胛肌肉耐力
肩頸部的肌肉耐力不足可能導致疲勞和疼痛。透過特定的肌力訓練和穩定性運動，可以增強肩頸及肩胛肌肉的耐力，減少疲勞感。運動集中將肩胛骨及肱骨頭保持在正中位置。
肩頸痛物理治療手法6
運動治療改善呼吸模式
不正確的呼吸模式可能導致肩頸部肌肉過度使用。透過呼吸訓練，可以改善橫膈膜的使用，減少肩頸部肌肉的負擔，進一步舒緩肩頸痛。
肩頸痛物理治療手法7
針灸治療放鬆肌肉激痛點
針灸是一種有效肩頸痛改善方法，物理治療師會針刺針對肌肉中的激痛點，減少肌肉緊張和疼痛，並促進局部血液循環。
肩頸痛物理治療手法8
頸椎復位手法放鬆肌肉繃緊
頸椎位置不正可能導致肌肉緊繃和疼痛。透過頸椎復位手法，可以改善頸椎的排列，讓肩頸部肌肉更放鬆，減輕不適感。頸椎復位手法並不適合所有人，以下情況應避免使用此技術：
-
骨質疏鬆
-
急性頸椎受傷：如椎間盤突出或韌帶拉傷。
-
頸椎不穩定：例如因外傷或疾病造成的頸椎過度活動。
-
感染或腫瘤：頸椎部位存在感染或腫瘤時應避免手法干預。
-
高血壓或心血管疾病：手法治療可能引發血壓波動。
