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腰突然痛到站不起來？腰突然痛不能彎腰？不管你是彎腰搬東西閃到腰，坐太長時間突然站起來的刺痛，或是長時間不良睡姿令起床時僵硬不適，這些都可能 嚴重影響日常生活及工作。突然腰痛原因有很多，可能是肌肉拉傷、姿勢不良、甚至與內臟出現問題有關。本文將帶你了解突然腰痛的原因、突然腰痛怎麼辦、突然腰痛的舒緩方法，幫助你正確處理急性腰痛，讓身體恢復輕鬆自如。
以下是突然腰痛的三大主要原因︰
1. 意外受傷
2. 長期勞損
3. 內科疾病
突然腰痛原因1: 外傷性原因（Traumatic Causes）
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肌肉拉傷︰
突然的動作或過度使用腰部肌肉，例如搬重物時閃到腰、劇烈運動或意外扭傷
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韌帶拉傷︰
突然的外力創傷會導致腰部韌帶受傷，如車禍撞擊、意外跌倒等 -
急性椎間︰
突然的扭腰或彎腰動作導致椎間盤突出或破裂 -
腰椎骨折︰
嚴重撞擊或高處墮下導致腰椎骨折，常見於交通意外
突然腰痛原因2: 長期勞損
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長期的姿勢不良︰
長時間維持不正確的姿勢（如久坐、駝背彎腰、站立姿勢不正確…），導致腰部肌肉持續緊張和韌帶過度疲勞引起肌筋膜疼痛綜合症（Myofascial Pain Syndrome）。
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動作控制欠佳或發力模式不當引起腰椎肌肉繃緊
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周邊關節活動欠佳，腰椎代償引起肌肉繃緊
突然腰痛原因3: 內科疾病（Medical Causes）
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泌尿系統疾病︰
腎結石、腎腫瘤或腎盂腎炎(尿路感炎)，可能引起腰部的放射性疼痛或腰部單邊疼痛。
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婦科疾病︰
子宮內膜異位症、盆腔炎或卵巢囊腫這些常見的婦科疾病都可能會引起腰部疼痛。
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腹部主動脈瘤︰
腹部主動脈膨脹或撕裂可能導致腰部劇烈疼痛，這情況需立即求醫。
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癌症或腫瘤︰
脊椎或周圍組織的腫瘤可能壓迫神經，引發持續性腰痛。
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感染性疾病：
脊椎感染（例如脊椎骨髓炎或結核病）可能導致腰部疼痛和發熱。
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骨質疏鬆︰
骨質密度降低容易出現腰酸背痛，停經後婦女、老年人、缺乏運動等都是高危人士。
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類風濕性關節炎/強直性脊椎炎
突然腰痛怎麼辦：準確診斷十分重要
在進行任何舒緩腰痛運動之前，先要作出準確診斷。首先需排除外傷性原因（Traumatic Causes） 和 內科疾病（Medical Causes） 後，才能嘗試進行腰痛舒緩運動。
以下是突然後腰痛的診斷和治療的流程：
急性腰痛診斷的步驟
1. 問診：
了解何時開始出現腰痛、腰痛的位置、 腰痛性質（如刺痛、鈍痛或放射性疼痛）以及過往是否曾有受傷。
2. 身體檢查：
檢查腰部的活動幅度、肌肉緊張程度，以及是否有麻痺或刺痛等的神經壓迫跡象。
3. 影像檢查：
如懷疑有外傷或內科疾病，可能需要進行 X 光、MRI 或 CT 掃描來排除椎間盤、骨骼或內臟是否有受損。
4. 抽取檢查：
如果懷疑是因受感染或內科疾病而引起腰痛，可能需要抽取血液或尿液檢查。
排除外傷性和內科疾病的原因
診斷結果如顯示腰痛的原因屬於長期勞損，無任嚴重結構問題及內科疾病，才可以嘗試進行一些舒緩突然腰痛的運動。
腰痛舒緩運動：
McKenzie 運動 是一套針對腰痛（特別是椎間盤突出或神經壓迫）的舒緩運動，主要目的是把疼痛集中（將疼痛從腿部或臀部移回腰部），並減少神經壓迫，増加腰部活動幅度。
以下是常用的 McKenzie 動作：
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俯臥伸展（Prone Extension）：
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趴在地面上，面朝下。
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兩側的手掌貼地，手臂慢慢彎曲支撐上半身。
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盆骨保持貼地，用手臂的力量把上半身撐起，直到手臂完全伸直。
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保持5-10秒，重複6-8次。
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如果疼痛變得集中且有減少，可以逐漸延長時間。
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站立後仰（Standing Back Extension）：
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雙腳與肩同闊地站立，雙手扶腰，手指放背。
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慢慢地向後彎腰，維持動作3-5秒，重複6-8次。
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進行動作時如疼痛加劇，需立即停止。
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俯臥（Prone）：
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平躺在床上，臉部向下。
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完全放鬆腰部肌肉。
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維持2-3分鐘，有助放鬆腰部的壓力。
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只適用於疼痛集中腰部的情況。
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貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）：
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手腳屈曲貼地，吸氣時拱背，呼氣時背部向下凹。
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重複10次。
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膝蓋抱胸：
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平躺，將一隻腿彎曲抱在胸口前，保持10秒，換腿繼續。
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嬰兒式（Child's Pose）：
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跪坐，將上半身和手臂向前伸展，腹部貼著大腿。
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維持20-30秒。
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橋式（Glute Bridge）：
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平躺，膝頭蓋屈曲。
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臀部抬起，保持5秒後放下。
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重複10次。
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其他腰痛舒緩動作/運動
腰痛舒緩睡姿
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仰臥睡姿：
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在小腿位置放枕頭，能減輕腰部的壓力。
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側臥睡姿：
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將枕頭放置在膝頭蓋中間，脊椎需保持自然曲線，不要過度彎曲或伸直。
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避免長時間俯臥：
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長時間的俯臥可能會増加腰椎的壓力，若不能避免俯臥，可在腹部下方墊一個薄枕頭。
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結論
準確診斷是治療腰痛最關鍵的一步。如果你感到突然腰痛，必須先排除外傷性和內科疾病原因後，才能嘗試進行腰痛舒緩運動。如果持續疼痛或疼痛加劇，應立即求醫，尋求專業的意見。